ĐAU LƯNG, ĐAU CỖ, MỎI MẮT KHI NGỒI LÀM VIỆC TẠI VĂN PHÒNG. TẠI SAO?
Nhân viên văn phòng là nghề nghiệp phải ngồi làm việc nhiều nhất trong ngày. Chính việc thường xuyên ngồi cố định một chỗ đã khiến các cơ bắp và dây chằng trở nên căng cứng kết hợp một số hành vi, tư thế ngồi “độc đáo” đã dẫn đến nhiều hội chứng như đau lưng, đau vùng quanh cổ và vay gáy, mỏi mắt,… Bạn đã có bao giờ rơi vào tình trạng này? Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn nhận ra nguyên nhân cũng những cơn đau đã và đang mắc phải từ đó hãy thay đổi hành vi đúng góp đẩy lùi những tác động không tốt cho sức khỏe:
- Lựa chọn bàn ghế văn phòng, máy tính thích hợp và dễ dàng điều chỉnh sao cho màn hình bằng hoặc thấp hơn tầm mắt của bạn 1 chút giúp cổ và gáy thoải mái hơn.
- Hãy duy trì khoảng cách ít nhất 50 cm từ màn hình đến mắt của bạn, tránh để gần mắt rất dễ gây cận thị khi làm việc trong thời gian dài.
- Khi ngồi cột sống và cổ của bạn phải luôn được giữ thẳng và xương chậu nghiêng nhẹ về phía trước. Thả lỏng hai chân dưới mặt đất, giữ bắp đùi vuông góc với cẳng chân, nếu chân ngắn hơn ghế, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế cho phù hợp và lựa chọn mặt bàn ngang tầm ngực để không phải với tay lên quá cao.
- Giữ cánh tay ở vị trí đúng để tránh mỏi và đau nhức bằng cách luôn tạo một góc 90 độ ở khuỷu tay khi gõ bàn phím hay sử dụng chuột.
- Khi gõ bàn phím, không nên để lòng bàn tay chạm vào bàn phím mà hãy giữ ở phía trên, nhẹ nhàng dùng các ngón tay ấn xuống bàn phím. Điều này sẽ giúp bàn tay và ngón tay của bạn không bị mỏi kể cả khi đánh máy liên tục trong một thời gian dài.
- Khi dùng chuột máy tính, hãy lựa chọn chuột có kích thước sao cho nằm trọn vẹn trong bàn tay bạn, việc sử dụng chuột sẽ dễ dàng hơn và tốn ít lực hơn.
- Với công nghệ tiên tiến hiện nay, thường thì các màn hình đều được thiết kế tương phản tốt không gây ảnh hưởng nhiều đến mắt, tuy vậy bạn vẫn nên chú ý điều chỉnh yếu tố này kết hợp với ánh sáng sao cho thích hợp với ánh sáng trong văn phòng để tránh bị mỏi mắt.
- Vệ sinh màn hình thường xuyên, đặc biệt là các vết bụi bẩn, vân tay, dầu mỡ phát sinh trong quá trình làm việc để tránh căng thẳng cho mắt.
- Sau một thời gian làm việc liên tục, hãy dành một chút ít thời gian để thư giãn gân cốt, mắt, tay cũng như các bộ phận khác nghỉ ngơi. Một bài tập đơn giản có thể dễ dàng áp dụng để thư giãn bạn chỉ cần rời khỏi màn hình máy tính và nhìn ra nơi khác, tránh ánh sáng chói trong khoảng 20 giây là đủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể đứng lên uống chút gì đó hoặc trò chuyện với đồng nghiệp để giảm bớt căng thẳng.
- Đối với những người đeo kính, bạn cũng nên lựa chọn kính phù hợp, vệ sinh mắt kính hoặc dùng kính chống chói để hạn chế phản chiếu ánh sáng và nhìn các đối tượng tươi sáng, sắc nét hơn.
Trong khi tập trung làm việc hay xử lý vấn đề bạn có thể sẽ vô tình làm việc sai tư thế vì vậy hãy thường xuyên kiểm tra lại tư thế ngồi khi đang làm việc để chắc chắn mình làm việc đúng tư thế. Như thế sẽ góp phần nâng cao hiệu quả làm việc và duy trì sức khỏe làm việc.
(2019-04-05 15:43:29) - HR
